3 ιδέες για πρωινό που δίνουν αλιεία

Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The American Journal of Clinical Nutrition, να τρώει πρωινό ενθαρρύνει τους παχύσαρκους ανθρώπους να βελτιώσουν τους κατάσταση της υγείας με την άσκηση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τον κύριο συγγραφέα αυτής της εργασίας, ο Δρ. Enhad Chowdhury, "Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι κάθε σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά στο πρωινό και ότι δεν είναι όλα τα πρωινά ίσα. "

Ένα πράγμα είναι βέβαιο: το πρώτο γεύμα το πρωί μας δίνει την ενέργεια να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Για εκείνους που δεν έχουν χρόνο, είναι ενδιαφέρον να προετοιμάσει το πρωινό το παλιό. Θα παραμείνει μόνο για να ζεστάνετε το ποτό πριν φάτε. Και για εκείνους που δεν είναι πεινασμένοι ξυπνούν, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πιουν ένα μεγάλο ποτήρι νερό που θα ανοίξει την όρεξη κατά τη διάρκεια του ντους. Για όσους είναι έτοιμοι να καταβροχθίσει τα πάντα, εδώ είναι τρεις ιδέες της ενέργειας και ισορροπημένο μενού.

Classic

Ένα υγιεινό πρωινό με βάση η συσχέτιση μεταξύ των καρπών, ένα γαλακτοκομικό προϊόν, ένα προϊόν δημητριακών και ένα ποτό . Ο ευκολότερος τρόπος για να αναμίξετε είναι να προετοιμάσει ένα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο βούτυρο, γιαούρτι, ένα ακτινίδιο και μη ζάχαρη ποτό τσαγιού, όπως καφέ ή τσάι.

Για τους ανυπόμονους, ο οποίος σαν να έχετε τα πάντα σε ένα μπολ, γιατί να μην αναμειγνύετε τα ψιλοκομμένα φρούτα, γιαούρτι και μούσλι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή πέταλα από σιτάρι, εκτός από το ζεστό ρόφημα; Τα δημητριακά είναι μια ενδιαφέρουσα λύση όταν προσέχετε να μην επιλέξετε πολύ γλυκά

Το σκανδιναβικό

Εάν δεν φοβάστε να φάτε αλμυρά τρόφιμα το πρωί, αυτό το πρωινό είναι για σας . Οι σκανδιναβικές χώρες έχουν τιμήσει το καπνιστά ψάρια , όπως ο σολομός ή ρέγκα, αυγά ψαριών, το τυρί , το crudités και αυγά το πρωί. Φορτία πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών ινών κατά την αφύπνιση

Οι άνθρωποι σε αυτές τις χώρες αρέσκονται επίσης σε κουάκερ ή σε βρασμό, με βάση περίπου ένα λίτρο γάλακτος και 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης βρασμένα ενώ αναδεύεται και μαγειρεύεται για περίπου 5 λεπτά. Προσθέτουν κόκκινα φρούτα όπως τα μούρα, τα σμέουρα ή τα βακκίνια, τυπικό σκανδιναβικό

Διαβάστε επίσης Το χυλό: α. Υγιεινό πρωινό και αποτελείται

Αθλητισμός

Αν είστε εθισμένοι για το άθλημα το πρωί, πρέπει να γεμίσετε με θρεπτικά συστατικά για να εκπαιδεύσετε καλά. Η καλύτερη λύση θα ήταν να στραφούν σε ένα φρούτο, ένα αυγό μαγειρεμένο όπως εσείς επιθυμείτε ή ένα γιαούρτι, ένα μεγάλο χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί και το συνηθισμένο ποτό σας. Μπορείτε να κάνετε άσκηση με ενέργεια χωρίς να κουράσετε το σώμα σας με πολύ αργή και δύσκολη πέψη.