από 2 εβδομάδες μενού εναντίον φούσκωμα

Καλές συνήθειες για να βελτιώσει την πέψη

Για να ηρεμήσει τους πόθους και να βελτιώσει την πέψη, μερικοί κανόνες διατροφής απαραίτητο. . Για να υιοθετήσει ένα μήνα

Στοίχημα σε πρωτεΐνη

Αισθάνονται πλήρη γρήγορα, αποφύγετε τους πόθους και δεν προκαλούν ζύμωση ή την αύξηση του όγκου του στομάχου

Διαλέξτε πιο λιτή. Πλευρά κρέας, το 5% βόειο κρέας, ψητό μοσχάρι, ζαμπόν και πουλερικά χωρίς δέρμα. πλευρά ψάρια, όλα τα θαλασσινά, γάδος, προσφυγάκι, χωματίδα ...

Γεμίστε επάνω σε ίνες

πρέπει να τρώνε 20 έως 30 γραμμάρια ανά ημέρα. Ανανεώνουν την εντερική διαμετακόμιση και περιορίζουν τη φούσκωμα. Ίνες μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά είναι λιγότερο ενοχλητικό από τις πρώτες ίνες για ευαίσθητα έντερα, εκτός από ώριμα, φλούδα φρούτων.

«Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, περιοριστείτε σε ένα φρούτο και μια μέρα ωμότητα» < , λέει η Marie-Laure André, διαιτολόγος. Σκεφτείτε επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που ζυμώνονται και δυσκοιλιότητα

Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνει την πέψη και την προώθηση του εντέρου ζύμωσης. «Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα (μπριζόλα ...) και ντελικατέσεν, , δήλωσε ο Δρ Pascale Modai. στην πλευρά του κήπου, προσοχή στα λαχανικά που περιέχουν παράγωγα του θείου (ντομάτες, το σκόρδο ...)! Τέλος, περιορίστε την πρόσληψη του φρέσκου ψωμιού, όπως το άμυλο προωθεί φούσκωμα. «

Πάρτε μια πορεία των προβιοτικών

» Αν το φούσκωμα είναι συστηματική μετά από τα γεύματα, να λάβει μια πορεία των προβιοτικών προσθέτει Marie-Laure André. Αυτά τα καλά βακτήρια εμποδίζουν την ανάπτυξη της κακό υπεύθυνη για τη διαμετακόμιση και φούσκωμα προβλήματα βακτήρια. «

Επιλέξτε δύο ζυμωμένα γάλατα μεταξύ των τριών καθημερινά γαλακτοκομικά σας. Εάν είναι απαραίτητο, να λάβει μια ημερήσια συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει προβιοτικά.

Πίνετε νερό όλη την ημέρα

Περίπου 1.5 λίτρα νερού ανά ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων. Τα μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο (Hepar, Contrex ...) να έχει ήπια υπακτική δράση

μπρούμυτα μενού Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα

  • Πρωινό:. Τσαγιού ή καφέ, 1-2 tr. άπαχο ζαμπόν, το γιαούρτι
  • Μεσημεριανό: σαλάτα καλαμποκιού, ψητό μοσχάρι + μουστάρδα, κοκκινιστό αντίδι, 1 τυρί 0% λιπαρά
  • Σνακ: 1 τυρί
  • Δείπνο: βινεγκρέτ σπαράγγια, τόπος καθαρή στο φούρνο + λεμόνι, λιωμένο κολοκυθάκια, 2 μικρές-ελβετική Φύση 0 mg%

Τρίτη

  • πρωινό: τσάι ή καφέ, τηγανητά αυγά, 1 στους 2 φυσικό λευκό τυρί
  • γεύμα: γαρίδες, φιλέτο μινιόν χοιρινό στο φούρνο, τα πράσινα φασόλια, γιαούρτι
  • Σνακ: 1 γιαούρτι
  • Δείπνο: πράσινη σαλάτα με καρύδια, στήθος πάπιας με ψητά λευκό τυρί

Τετάρτη

  • πρωινό: τσάι ή καφέ, ζαμπόν κοτόπουλου, 2 μικρές Swiss-τύπου
  • Lunch: σάλτσα σαλάτας σπαράγγια, στήθος κοτόπουλου + μουστάρδα, καρδιές μαρούλι ψημένο τυρί cottage 0% λιπαρά
  • Σνακ: 1 τυρί cottage 0% λίπος
  • Δείπνο: σαλάτα ρόκα με ψημένα κουκουνάρια, ψιλοκομμένο μπριζόλα στη σχάρα mg 5%, 2 μικρά Swiss-mg 0%

Πέμπτη

  • πρωινό: τσάι ή καφέ, του Umon καπνιστό τυρί cottage 0% λιπαρά
  • Lunch: βασιλικός ντομάτα, ψητό ποδιού γαλοπούλας, σέλινο πουρέ, φυσικό γιαούρτι
  • Σνακ: 2 μικρές-Swiss 0 mg%
  • Δείπνο: Σουβλάκι του Saint-Jacques στην γκριλ, το κρύο ψητό χοιρινό, αρνί, τυρί cottage 0% λιπαρά

Παρασκευή

  • πρωινό: τσάι ή καφέ, βραστά αυγά, το γιαούρτι, το μήλο
  • γεύμα: Batavia, μπακαλιάρο λεμόνι, ντομάτα Provençal, applesauce
  • Σνακ: τυρί cottage
  • Δείπνο: σάλτσα τυριού αγγούρι cottage, το βόειο κρέας ψητό, Vichy καρότα, μικρό ελβετικό Φύση

Σάββατο

  • Πρωινό: τσάι ή τον καφέ, το κρέας Graubünden, μικρό-Swiss, φράουλες
  • σάλτσα σπαράγγια Μεσημεριανό γιαουρτιού , το πόδι κουνέλι, μελιτζάνα ντομάτα, ψημένη αχλάδι
  • Σνακ: τυρί cottage 0% λιπαρά
  • Δείπνο: καρδιές των σαλάτας φοίνικα και ντοματίνια, ζαμπόν κοτόπουλο, γιαούρτι

Κυριακή

  • Μικρές πρωινό: τσάι, καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα, το χυμό πορτοκαλιού
  • γεύμα: μαρούλι, ψητά πέστροφα, κοκκινιστό αντίδια, ψητό μήλο
  • Σνακ: 2 μικρές-ελβετική 0 mg%
  • Βραδινό: σαλάτα φασολάκια, τόνου, βραστά αυγά, τυρί cottage

κοιλιά Μενού δεύτερη εβδομάδα

Δευτέρα

  • πρωινό: μέντα πράσινο τσάι, 4 κράκερ, μαργαρίνη, γιαούρτι, φράουλες
  • γεύμα: μοσχαρίσιο μπιφτέκι με μανιτάρια, μακαρόνια, κομπόστα μήλο / αχλάδι
  • Δείπνο: βραστά αυγά, Vichy τα καρότα, το γιαούρτι

Τρίτη

  • πρωινό: καφές με γάλα, 2 τετρ. τοστ, νομός, σμέουρα
  • Μεσημεριανό: παντζάρι, ψητό φιλέτο κοτόπουλο, νιόκι, ψητά αχλάδια
  • Δείπνο: βινεγκρέτ σπαράγγια, ψιλοκομμένο μπριζόλα 5% λιπαρά, πουρέ κολοκύθας / τα καρότα, το γιαούρτι

Τετάρτη

  • Πρωινό: καφές, 2 τετρ. ψωμί σίκαλης, το βούτυρο, το τυρί, φράουλες
  • Lunch: καρδιές φοινίκων, ψητό βοδινό, μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, ψητό μήλο
  • Δείπνο: σαλάτα καλαμποκιού, κάρυ γαλοπούλα, τυρί 0%

Πέμπτη

  • πρωινό: τσάι με κόκκινα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, 1/2 αποβουτυρωμένο γάλα, μήλου
  • μεσημεριανό: σαλάτα, κοτόπουλο, σάλτσα ντομάτας καλαμπόκι, φράουλα λεμόνι
  • Δείπνο: φιλέτο Provence σόγιας, κολοκυθάκια, μικρό-Ελβετίας 0%

Παρασκευή

  • πρωινό: καφές, 4 κράκερ, το βούτυρο, γιαουρτιού, κομπόστα
  • γεύμα: γκασπάτσο με αγγούρι, κουνέλι, κοκκινιστό ζυμαρικά, μήλο
  • δείπνο: καρπάτσιο σολομού, σαλάτα ντοματίνια, κομμένα σε κύβους το ζαμπόν, τις καρδιές του φοίνικα, βραστό αυγό, τυρί cottage

Σάββατο

  • πρωινό: καφές, 2 tr. φρυγανισμένο χωριάτικο ψωμί, βούτυρο, τυρί cottage, κομπόστα
  • Μεσημεριανό: ταμπουλέ με δυόσμο, καλκάνι ψημένο φιλέτο, της Προβηγκίας ντομάτες, φράουλες λεμόνι
  • Βραδινό: σαλάτα καλαμποκιού, ζαμπόν, μικρό-Ελβετίας

Κυριακή

  • πρωινό: πράσινο τσάι λεμόνι, 4 κράκερ, το φως το βούτυρο, αναδεύεται γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού
  • γεύμα: σαλάτα: το σιτάρι, το καλαμπόκι σαλάτα, φρέσκο ​​συκώτι κοτόπουλου, τα μανιτάρια, τα καρύδια, μήλου
  • Δείπνο : ομελέτα βοτάνων, πράσινη σαλάτα, φυσικό γιαούρτι