από 2 εβδομάδες μενού εναντίον φούσκωμα

Καλές συνήθειες για να βελτιώσει την πέψη

Για να ηρεμήσει τους πόθους και να βελτιώσει την πέψη, μερικοί κανόνες διατροφής απαραίτητο. . Για να υιοθετήσει ένα μήνα

Στοίχημα σε πρωτεΐνη

Αισθάνονται πλήρη γρήγορα, αποφύγετε τους πόθους και δεν προκαλούν ζύμωση ή την αύξηση του όγκου του στομάχου

Διαλέξτε πιο λιτή. Πλευρά κρέας, το 5% βόειο κρέας, ψητό μοσχάρι, ζαμπόν και πουλερικά χωρίς δέρμα. πλευρά ψάρια, όλα τα θαλασσινά, γάδος, προσφυγάκι, χωματίδα ...

Γεμίστε επάνω σε ίνες

πρέπει να τρώνε 20 έως 30 γραμμάρια ανά ημέρα. Ανανεώνουν την εντερική διαμετακόμιση και περιορίζουν τη φούσκωμα. Ίνες μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά είναι λιγότερο ενοχλητικό από τις πρώτες ίνες για ευαίσθητα έντερα, εκτός από ώριμα, φλούδα φρούτων.

«Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, περιοριστείτε σε ένα φρούτο και μια μέρα ωμότητα» < , λέει η Marie-Laure André, διαιτολόγος. Σκεφτείτε επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που ζυμώνονται και δυσκοιλιότητα

Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνει την πέψη και την προώθηση του εντέρου ζύμωσης. «Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα (μπριζόλα ...) και ντελικατέσεν, , δήλωσε ο Δρ Pascale Modai. στην πλευρά του κήπου, προσοχή στα λαχανικά που περιέχουν παράγωγα του θείου (ντομάτες, το σκόρδο ...)! Τέλος, περιορίστε την πρόσληψη του φρέσκου ψωμιού, όπως το άμυλο προωθεί φούσκωμα. «

Πάρτε μια πορεία των προβιοτικών

» Αν το φούσκωμα είναι συστηματική μετά από τα γεύματα, να λάβει μια πορεία των προβιοτικών προσθέτει Marie-Laure André. Αυτά τα καλά βακτήρια εμποδίζουν την ανάπτυξη της κακό υπεύθυνη για τη διαμετακόμιση και φούσκωμα προβλήματα βακτήρια. «

Επιλέξτε δύο ζυμωμένα γάλατα μεταξύ των τριών καθημερινά γαλακτοκομικά σας. Εάν είναι απαραίτητο, να λάβει μια ημερήσια συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει προβιοτικά.

Πίνετε νερό όλη την ημέρα

Περίπου 1.5 λίτρα νερού ανά ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων. Τα μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο (Hepar, Contrex ...) να έχει ήπια υπακτική δράση

μπρούμυτα μενού Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα

Πρωινό:. Τσαγιού ή καφέ, 1-2 tr. άπαχο ζαμπόν, το γιαούρτι
Μεσημεριανό: σαλάτα καλαμποκιού, ψητό μοσχάρι + μουστάρδα, κοκκινιστό αντίδι, 1 τυρί 0% λιπαρά
Σνακ: 1 τυρί
Δείπνο: βινεγκρέτ σπαράγγια, τόπος καθαρή στο φούρνο + λεμόνι, λιωμένο κολοκυθάκια, 2 μικρές-ελβετική Φύση 0 mg%

Τρίτη

πρωινό: τσάι ή καφέ, τηγανητά αυγά, 1 στους 2 φυσικό λευκό τυρί
γεύμα: γαρίδες, φιλέτο μινιόν χοιρινό στο φούρνο, τα πράσινα φασόλια, γιαούρτι
Σνακ: 1 γιαούρτι
Δείπνο: πράσινη σαλάτα με καρύδια, στήθος πάπιας με ψητά λευκό τυρί

Τετάρτη

πρωινό: τσάι ή καφέ, ζαμπόν κοτόπουλου, 2 μικρές Swiss-τύπου
Lunch: σάλτσα σαλάτας σπαράγγια, στήθος κοτόπουλου + μουστάρδα, καρδιές μαρούλι ψημένο τυρί cottage 0% λιπαρά
Σνακ: 1 τυρί cottage 0% λίπος
Δείπνο: σαλάτα ρόκα με ψημένα κουκουνάρια, ψιλοκομμένο μπριζόλα στη σχάρα mg 5%, 2 μικρά Swiss-mg 0%

Πέμπτη

πρωινό: τσάι ή καφέ, του Umon καπνιστό τυρί cottage 0% λιπαρά
Lunch: βασιλικός ντομάτα, ψητό ποδιού γαλοπούλας, σέλινο πουρέ, φυσικό γιαούρτι
Σνακ: 2 μικρές-Swiss 0 mg%
Δείπνο: Σουβλάκι του Saint-Jacques στην γκριλ, το κρύο ψητό χοιρινό, αρνί, τυρί cottage 0% λιπαρά

Παρασκευή

πρωινό: τσάι ή καφέ, βραστά αυγά, το γιαούρτι, το μήλο
γεύμα: Batavia, μπακαλιάρο λεμόνι, ντομάτα Provençal, applesauce
Σνακ: τυρί cottage
Δείπνο: σάλτσα τυριού αγγούρι cottage, το βόειο κρέας ψητό, Vichy καρότα, μικρό ελβετικό Φύση

Σάββατο

Πρωινό: τσάι ή τον καφέ, το κρέας Graubünden, μικρό-Swiss, φράουλες
σάλτσα σπαράγγια Μεσημεριανό γιαουρτιού , το πόδι κουνέλι, μελιτζάνα ντομάτα, ψημένη αχλάδι
Σνακ: τυρί cottage 0% λιπαρά
Δείπνο: καρδιές των σαλάτας φοίνικα και ντοματίνια, ζαμπόν κοτόπουλο, γιαούρτι

Κυριακή

Μικρές πρωινό: τσάι, καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα, το χυμό πορτοκαλιού
γεύμα: μαρούλι, ψητά πέστροφα, κοκκινιστό αντίδια, ψητό μήλο
Σνακ: 2 μικρές-ελβετική 0 mg%
Βραδινό: σαλάτα φασολάκια, τόνου, βραστά αυγά, τυρί cottage

κοιλιά Μενού δεύτερη εβδομάδα