10 συμβουλές για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση
Οι διακοπές μόνο το παρελθόν, έχουμε ήδη πολλές γυναίκες να είναι στα πρόθυρα της νευρικής κρίσης ... για περισσότερα για να είμαστε οικονομικά αυτόνομοι, θέλουμε να πετύχουμε τέλεια στη ζωή μας ως μητέρες, επαγγελματίες και λάτρεις. Φυσικά, θα πρέπει να λάβει όλα τα εμπρός και μείνετε ζεν!
Όλες οι γυναίκες επηρεάζονται από αυτόν τον αγώνα για ένα ανέφικτο ιδανικό, μια πηγή δυσαρέσκειας, το άγχος και εξάντληση.
«Burnout Δυστυχώς, το γραφείο της μητέρας μου είναι συχνά εξαντλημένο, ευερέθιστο, με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθάνονται μια βαθιά αίσθηση αποτυχίας επειδή δεν μπορούν να φτάσουν η μητέρα της φαντασίας και τέλεια γυναίκα «, λέει η Claire-Marie Best, ένας κλινικός ψυχολόγος.
για να αισθάνονται λιγότερο ρήξη μεταξύ των διαφορετικών ρόλων σας και να προχωρήσουμε σε μια κατεύθυνση πιο απλά για σας, σημειώστε τις παρακάτω δέκα συμβουλές. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην θεραπεία της αποδοχής και δέσμευσης (ACT), ένα υποκατάστημα της γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT), η οποία έχει ως στόχο να βελτιώσει την ψυχολογική ευελιξία.
Δεν είναι θέμα της ανάγνωσης αυτές οι «συμβουλές» για το πώς «πρέπει», αλλά μάλλον να τους δούμε ως σημεία αναφοράς για να οικειοποιηθεί να μάθουν ατέλεια, και να αποφεύγουν τη σωματική και συναισθηματική εξάντληση.
1. Limit Vinit
Συχνά επιλέγουμε την τελειότητα για να ξεφύγουμε από ενοχές ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Η τελειότητα γίνεται ένα καταφύγιο για να μην μας φέρνουν αντιμέτωπους με αυτή την τρομερή αλήθεια: δεν είμαστε ούτε γυναίκα ούτε η μητέρα ιδανικό
Φανταστείτε ότι έπρεπε να επιλέξετε μεταξύ του υπόσχεση που δόθηκε κατά τη διάρκεια των διακοπών για να μην αφήσει το παιδί μας! η φροντίδα της ημέρας στην αρχή του σχολικού έτους και ένας επείγων και σημαντικός φάκελος. Αντί της διακριτικής ευχέρειας άσκησης σε σχέση με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, θα προσπαθήσουμε να κάνουμε και τα δύο πράγματα ταυτόχρονα, συχνά άρρωστη και το άγχος.
Κατανοώντας ότι η ενοχή είναι αναπόφευκτη, μας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς. Σε αντίθεση με ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε, θα κερδίσουμε απόδοση και ηρεμία.
2. Να είστε καλοπροαίρετοι με τον εαυτό σας
Είμαστε πολύ πιο απαιτητικοί από τους εαυτούς μας παρά από τους άλλους. Συχνά, ενώ είμαστε ήδη εξαντλημένοι, προσπαθούμε να είμαστε ακόμα πιο αποτελεσματικοί. Γιατί δεν λένε, «Εντάξει, είμαι εντελώς συγκλονισμένοι με αυτό το σχολικό έτος ή νέων θέσεων εργασίας, δεν είναι καθόλου εύκολο να βρει το σωστό ρυθμό
Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι. Αν σημαίνει λιγότερη διαθεσιμότητα στη δουλειά μου ή σε μια λιγότερο τακτοποιημένη κατοικία, δεν είναι τόσο κακό. "
3. Μαθαίνοντας να κάνω λάθος
Για μερικές γυναίκες, όταν επιλέγετε ανάμεσα σε δύο επιλογές, είναι πάρα πολύ ακριβά ψυχολογικά να είναι λάθος. Συνεπώς, θα αναβάλουν την απόφαση ή την ενέργεια.
Αυτή η τάση ονομάζεται αναβλητικότητα και φυσικά συνδέεται με την τελειομανία. Για να γνωρίζει κανείς το φόβο του να κάνει λάθος, να το δεχτεί, να το σχετικοποιήσει, είναι ήδη να ενεργεί με περισσότερη ευκολία. Και μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης κάτω από σωρευτική πίεση
4. Ξέρτε πώς να ζήσετε την παρούσα στιγμή
Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πράγματα με όλες μας τις αισθήσεις, γνωρίζοντας τι συμβαίνει στο κεφάλι μας και στο σώμα μας. "Τι σκέφτομαι κατά το μαγείρεμα, πόσο λιγότερο ευχάριστο είναι επειδή θέλω να ξεκουραστώ, που θέλω να παίξω με παιδιά;"
Φυσικά, αναγκάζαμε να ενσωματώσουμε τους περιορισμούς της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε πάντα να κάνουμε ό, τι θέλουμε. Αλλά η προσοχή σε αυτό που αισθανόμαστε μας επιτρέπει να επανατοποθετούμε πιο εύκολα τα πράγματα και να αποφεύγουμε αλυσιδωτές ενέργειες όπως ένα ρομπότ. Μας βοηθά επίσης να μάθουμε να πούμε όχι σε πράγματα που δεν είναι ούτε σωστά για μας ούτε ευχάριστα.
5. Ανταποκρινόμενη στις προτεραιότητές της
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρέπει να αντικατασταθεί η διαταγή "να είναι τέλεια" με την αντίθετη εντολή. Μπορούμε να επιλέξουμε να δουλέψουμε στο έργο μας για μια δεδομένη χρονική περίοδο και να δώσουμε προτεραιότητα στην οικογένειά μας ή στο ζευγάρι μας σε άλλη χρονική στιγμή και αντίστροφα.
Μπορούμε να συμφωνήσουμε να εργαστούμε για τρεις μήνες στο εξωτερικό χωρίς να είσαι κακή μητέρα ή εγωιστής σύντροφος. Αυτός ο ρόλος πρέπει να είναι ουσιαστικός για εμάς. Ας μάθουμε να είμαστε ευέλικτοι, να προσαρμόζουμε το περιβάλλον και να επιλέγουμε μεταξύ των ατελειών και της τελειότητας σύμφωνα με τους στόχους μας της στιγμής.
6. Όντας στην κίνηση
Δεν είμαστε ταυτόσημοι σε 20, 30 ή 50 χρόνια: γιατί να διατηρήσουμε τις ίδιες απαιτήσεις; Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται μετά την άφιξη των παιδιών ή απλούστερα όταν γίνονται ώριμες, δεν εργάζονται όπως πριν, έχουν λιγότερη επιθυμία να δουλέψουν ή να βγουν έξω, για παράδειγμα.
Αντί να σκέφτονται ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει πλέον να λαμβάνουμε υπόψη το πέρασμα του χρόνου: εξελίσσουμε και είναι πολύ καλό.
7. Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας
Η ακρόαση των άλλων είναι καλή, γνωρίζοντας πώς να ακούτε την εσωτερική φωνή σας είναι μερικές φορές καλύτερη. Γιατί μπορεί να υπάρχει, πίσω από ακόμη και καλοπροαίρετες συμβουλές, την εντολή της τελειότητας. Για παράδειγμα, όταν μας λένε "καλύτερα να οργανώσεις τον εαυτό σου", γνωρίζουμε ότι είναι καλύτερο να διαχειριστείς το χρόνο, αλλά στη ζωή μιας γυναίκας, τα απρόβλεπτα γεγονότα της τελευταίας στιγμής είναι πολλά.
Επιπλέον, η αδιαφορία και ο προγραμματισμός μας εμποδίζουν να ζήσουμε πλήρως την παρούσα στιγμή! Και είναι το ίδιο με το συμβούλιο - μια εντολή να αφήσουμε να πάει: αυτό που ισχύει για τους άλλους δεν είναι απαραιτήτως για μας.
8. Γνωρίζοντας τα στερεότυπα
Η αντιπαλότητα των προκαταλήψεων και των διακηρύξεων δεν είναι εύκολη, αλλά μερικές φορές αξίζει τον κόπο. Μερικές γυναίκες, παρά τα διπλώματα ή ορισμένες δυνατότητες, να επιλέξει να μην αποδεχθεί την εργασία ή τις ευθύνες χωρίς μια θέση για να δουν τα παιδιά τους περισσότερο.
Το όραμα της επιτυχίας είναι πολύ μακριά από τη σύγχρονη φεμινιστική ιδανικά, δεν θα πρέπει να υποτιμούν την κοινωνική πίεση που κρατά τις γυναίκες στο ρόλο τους. Η απομάκρυνση από τις αξίες που μας μεταδίδουν η εκπαίδευση μας είναι χρήσιμη για να αφήσουμε την τελειότητα.
Το ερώτημα είναι πάντα:
- Είναι σωστό και χρήσιμο για μένα;
- Είναι ακριβώς αυτό που θέλω;
9. Αμφιβολία αρχάριος προτάσεις με «Θα πρέπει» ή «must»
Ταξινόμηση κατά προτεραιότητα από μια καλή πρόθεση, αλλά έχουμε πάντα την τάση να βάλει το έργο «σπίτι» πριν από τις «διασκέδαση» δραστηριότητες στη λίστα μας πράγματα που πρέπει να κάνουμε και ξεχνάμε τι είναι σημαντικό για μας.
Συχνά, όταν το συνειδητοποιούμε, είμαστε ήδη εξαντλημένοι, άδειοι από τα συναισθήματά μας, αφού είμαστε μόνο στην επανάληψη των χρηστικών καθηκόντων. Για να έχει ζωή μια έννοια, παίρνει ευχαρίστηση. μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε το κέικ σοκολάτας!
10. Ζητήστε υποστήριξη
Δεν μπορούμε να αντέξουμε σε καμαριέρα ή babysitter. Πώς να το κάνετε; Οι συνάδελφοί μας, οι φίλοι μας ή οι σύντροφοί μας μπορούν να μας βοηθήσουν περισσότερο, αλλά γνωρίζουμε πραγματικά πώς να εκχωρήσουμε;
Μόλις ζητηθεί αυτή η ερώτηση, μπορούμε να ξεκινήσουμε με έγκαιρη βοήθεια ή ανταλλαγή υπηρεσιών. Υπάρχουν πολλοί συνάδελφοι αυτοβοήθειας.
Διαβάστηκε επίσης: Έξοδος: Τι είναι αυτό το burnout;
