10 συμβουλές για τον ανεφοδιασμό με φρούτα και λαχανικά το χειμώνα

1. Ξεκινάω καθημερινά με φρέσκα φρούτα

Ακτινίδια, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο ... οτιδήποτε. Καταναλώνει πρωινό, όλη την προτίμηση για την παραγωγή ινών

Την Κυριακή το πρωί, ετοιμάζεται ένα smoothie για όλη την οικογένεια

Διαβάστε επίσης: .. Το ακτινίδιο, ένα φυσικό αντι-γήρανσης

! 2. Γεμίζω τον καταψύκτη μου

Υπάρχουν έτοιμα για χρήση κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα σε όλες τις τιμές. Σας επιτρέπουν να τρώνε όλα τα είδη των ποικιλιών σε κάθε εποχή.

ελέγχεται στην ετικέτα που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία (προσθήκη πρόσθετων, λιπαρά, αλάτι ...), και γεμίζουν τις δεξαμενές πιπεριές, τα φασόλια του πράσινο, βατόμουρο, βερίκοκο ... για το χειμώνα

3. Ξεκινώ κάθε δείπνο με μια σούπα

Στάζει, ενυδατώνει και φέρνει τα ορυκτά σε χαλάσματα! Κάνουμε ένα μεγάλο στιφάδο τις Κυριακές και τις Τετάρτες, για παράδειγμα.

Έλλειψη χρόνου; Αγοράστε το, κατά προτίμηση νωπά ή τούβλα, σε έλεγχο σχετικά με την επισήμανση ότι η πατάτα δεν αποτελεί το κύριο συστατικό και άπληστοι εκδόσεις ρέει κρέμα αποφεύγεται, μπέικον, τυρί ...

Διαβάστε επίσης: Σούπα, αδέξιος σύμμαχος του χειμώνα

4. Αποκαθιστώ τα πιάτα παλαιότερης εποχής με το λάχανο, το στιφάδο, το βόειο κρέας, το στιφάδο ... όλες αυτές οι συνταγές περιέχουν εποχιακά λαχανικά. Με τους παππούδες μας δεν έχασε τίποτα! Μια καλή ιδέα για το μεσημεριανό γεύμα της Κυριακής, φωτίζοντας αυτά τα πιάτα με λίπος.

5. Έχω πάντα σαλάτα στο ψυγείο μου

Αγόρασε σε τσάντα ή πλένονται, αποστραγγίζονται και αποθηκεύονται σε ένα κουτί. Μερικά φύλλα προστίθενται για να συμπληρώσουν ένα πιάτο ή να συνοδεύσουν ένα τυρί

6. Θα βελτιωθούν τα έσοδα

θρούμπι (πίτες, πίτσες, ογκρατέν ...) ή γλυκά (κέικ, πίτες ...), την αύξηση του ποσού των φρούτων ή λαχανικών που αναφέρονται

ή να αντικατασταθεί. Για πίτα του βοσκού, γίνεται μισή πατάτα, μισή κολοκύθα ...

7. I ψητό φρούτα

Apple, αχλάδι, ανανά ... ψημένα γίνονται πιο άπληστοι. Μια κουταλιά τυρί cottage προστίθεται στο πιάτο για ένα νόστιμο επιδόρπιο

8. Συνδέομαι διάφορα λαχανικά

Όσο περισσότερα χρώματα υπάρχουν στην πλάκα, τόσο περισσότερο καταναλώνουμε. Δεν διστάζουμε να παντρευτούμε καρότο και παντζάρια, μπρόκολο και κουνουπίδι ...

9. Αγαπώ φουντούκια φρούτων

Φέτες μπανάνας και ακτινιδίων, σφήνες κλημεντίνης ... για να βουτήξετε σε λιωμένη σοκολάτα. Εύκολο, καλό και διασκεδαστικό.

10. Φέρνω αποξηραμένα φρούτα στην τσάντα μου

Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένες μπανάνες, ημερομηνίες, σύκα ... είναι γεμάτες με μέταλλα. Ένα καλό χειμερινό σνακ με γαλακτοκομικά και ζεστό ρόφημα.

Για να διαβάσετε επίσης: η συνταγή μας