10 συμβουλές για το καλό φαγητό κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σε περίπτωση ανισορροπίας των τροφίμων στη νεαρή μητέρα, η παραγωγή γάλακτος γίνεται σε βάρος, πρώτα απ 'όλα της υγείας της, τότε της παιδικής της ηλικίας. Η καλή διατροφή επιτρέπει στο μωρό να μεγιστοποιεί τα οφέλη του θηλασμού

1. Διατηρώ ένα μπουκάλι νερό

Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη παραγωγή γάλακτος, οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενυδατώνονται, επαρκώς και τακτικά. Αλλά καμία περίσσεια: η κατανάλωση πέραν της δίψας αυξάνει μόνο τον όγκο των ούρων.

2. Προτιμώ τσάι από βότανα σε τσάι και καφέ

Η καφεΐνη διέρχεται στο γάλα και η εξάλειψή του είναι πιο αργή στο νεογέννητο. Περιορίζουμε τους εαυτούς μας σε 3 φλιτζάνια την ημέρα. Για τα υπόλοιπα, επιλέγουμε ποτά χωρίς καφεΐνη

3. Περιμένω ακόμα να πίνω

Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών απαγορεύεται όταν θηλάζετε, το αλκοόλ μπορεί να περάσει στο γάλα. Και, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μπύρα δεν προωθεί τη γαλουχία, ακόμη και χωρίς αλκοόλ!

4. Τρώω κρέας και το βράδυ

Μετά την εγκυμοσύνη και την παράδοση, τα αποθέματα σιδήρου είναι ξηρά. Για την αποφυγή ανεπάρκειας, προτιμάται η κατανάλωση κρέατος δύο φορές την ημέρα. Και συνδέουμε με το ίδιο γεύμα φρέσκα φρούτα και λαχανικά των οποίων ο πλούτος σε βιταμίνη C προάγει την αφομοίωση του σιδήρου. Τα ψάρια αναμένεται δύο φορές την εβδομάδα

5. Καταναλώνω γάλα με κάθε γεύμα

το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή γάλακτος: η ανεπαρκής πρόσληψη είναι εις βάρος των οστών της μητέρας

Στο θηλασμό, οι ανάγκες είναι 1.200 έως 1.400 mg ημερησίως, τα οποία μπορούν να καλυφθούν μόνο με μια δίαιτα που δίνει υπερηφάνεια για τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

6. Βάζω κομμάτια σε ζυμαρικά, σούπα ...

Τα τυριά, ειδικά τα σκληρά τυριά (καντάλες ...), είναι τα γαλακτοκομικά πλουσιότερα σε ασβέστιο. 30 γραμμάρια παρμεζάνας παρέχουν 350 mg, δηλαδή έως και 2 γιαούρτια!

Για να διαβάσετε επίσης: Comté: το πλήρες ασβέστιο!

7. Επιλέγω ένα μεταλλικό νερό ασβεστίου

Η κατανάλωση ενός λίτρου Hepar, Ιταλικά, Contrex ή Courmayeur αυξάνει καθημερινά την πρόσληψη ασβεστίου από 500 σε 550 mg.

8. Περιορίζω πικάντικα πιάτα

Τα μπαχαρικά, όπως τα τρόφιμα με έντονη γεύση (λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδα ...), αρώουν το γάλα. Μπορεί να καταναλώνεται περιστασιακά για να συνηθίσει το μωρό.

9. Προτιμώ φρέσκα φρούτα με αποξηραμένα φρούτα

Εκτός από την προώθηση της διαμετακόμισης σε ενήλικες, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα σύκα, πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια σε βρέφη. Δεν είναι σοβαρό, αλλά αποφεύγεται να το καταχραστεί.

10. Δεν αποκλείω αλλεργιογόνα τρόφιμα

Δηλαδή γάλα, αυγά, ξηροί καρποί ... εκτός αν εσείς είστε αλλεργικοί σε αυτό. Η κατανάλωση δεν είναι πιθανό να προκαλέσει μελλοντικές αλλεργίες στο μωρό και είναι πιθανό ότι προάγει την ανάπτυξη ανοχής.