10 μικρές συνήθειες να λάβει για να μείνετε νέοι

1. Κόψτε το smartphone νύχτα

Ύπνος και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ικανότητας του εγκεφάλου του. «Ο ύπνος είναι ένας χρόνος ανάπαυσης, αλλά και αποζημίωση για τον εγκέφαλο», , είπε ο δρ Κριστόφ Jaeger.

Ωστόσο, τα smartphones μας ενθαρρύνουν να παραμείνουμε συνδεδεμένοι μέχρι αργά το βράδυ, γεγονός που θέτει τον εγκέφαλο να υπερθέρει. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή μεταβείτε στη λειτουργία αεροπλάνου το βράδυ.

2. Περπατώντας το μεσημέρι

περπάτημα 30 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και να χαλαρώσετε φουσκώστε, το ηθικό (Scandinavian Journal of Medicine και Science in Sports 6 Ιανουαρίου, 2015).

3. Εποχή με κόκκινη πιπεριά

Περίπου 14% περισσότερο προσδόκιμο ζωής! Αυτό είναι ό, τι κερδίζουν ποντίκια στα οποία υποδοχείς πόνου φράχθηκαν με καψαϊκίνη, μια ένωση του κόκκινο πιπέρι ( Κυττάρου , 22 Μαΐου, 2014). Φυσικά, δεν είμαστε ποντίκια και τσίλι δεν είναι πάντα καλά ανεκτή.

, όμως, τα φρούτα και τα λαχανικά κόκκινο, κίτρινο ή πορτοκαλί χρωστικές ουσίες που περιέχουν υπογράψει την παρουσία αντιοξειδωτικών. Αλλά «οξειδωτικό στρες είναι μια από τις παραμέτρους της γήρανσης του πληθυσμού, , δήλωσε ο Δρ Jaeger. Το σημαντικό πράγμα είναι να τρώτε ποικιλία, για να ανακτήσει μια γεύση για το μαγείρεμα, επιλέξτε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο φυσικό και να επιδοθούν στην κατανάλωση. "

4. Οικοδόμηση των μυών, ενώ το πλύσιμο των δοντιών

Επιστροφή στον τοίχο, μέταλλο κοιλιά, τα πόδια λυγισμένα έτσι ώστε οι μηροί είναι κάθετα στα πόδια κάνουν το «καρέκλα» για δύο λεπτά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αυτή η λίγη άσκηση, προτείνει Véronique Chatenay-Schapiro στο βιβλίο του Micro γυμναστήριο, Ειδικές πολυάσχολες γυναίκες! (Ed. Larousse, 7,90 €) ενισχύει τους μηρούς.

Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες έχουν την τάση για να λιώσει το όφελος του λίπους. «Λιγότερο μυ σημαίνει μεγαλύτερο κίνδυνο μεταβολικών νοσημάτων, το ανοσοποιητικό προβλήματα και πέφτει σε μεγάλα» σημειώνει ο Δρ Jaeger.

ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση των μυών, αλλά ζωηρό περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας είναι επίσης αποτελεσματικές λύσεις. «καθημερινή άσκηση μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην οικοδόμηση των μυών.»

διαβάσετε επίσης: 10 συμβουλές διατροφής για να κρατήσετε τους μυς σας

5. Μην γλυκάνει τον καφέ του

«Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί ένα είδος καραμελοποίηση του σώματος που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γήρανσης του πληθυσμού. Ο διαβήτης είναι το αρχέτυπο της γλυκοζυλίωσης : βλάπτει τις αρτηρίες, τον εγκέφαλο, τα μάτια, τα νεφρά ... «, δήλωσε ο Δρ Jaeger

πΟΥ συνιστά επίσης να μειώσει την ημερήσια κατανάλωση του προσθήκη ζάχαρης, με ανώτατο όριο τα 50 γραμμάρια. περίπου δέκα κουταλάκια του γλυκού.

6. Επενδύστε σε ένα συνδεδεμένο ρολόι

Το Apple Watch έχει φτάσει στην αγορά. Το γεγονός αυτό δείχνει γραφείο βηματόμετρο, εμφανίζει ρυθμό της καρδιάς σας, υπολογίζει τις θερμίδες που καίγονται ... Χωρίς να υπεισέλθουμε να πληρώνω € 400 ελάχιστο, σήμερα υπάρχουν διαφορετικές βραχιόλια που συνδέονται με εφαρμογές για την υγεία (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...)

7. Συνεχίζοντας καλά με τους γείτονες

Η ύπαρξη σχέσεων καλής γειτονίας μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από μετά από 5.000 άτομα για τέσσερα χρόνια ( Εφημερίδα της επιδημιολογίας και της κοινότητας της υγείας , 18 Αυγούστου, 2014)

Μια υπόθεση .. Το άθλημα παίζεται μεταξύ φίλων για Δρ Jaeger, «κοινωνικό δεσμό που βοηθά στην καταπολέμηση της φυλάκισης είναι θεμελιώδης. ανθρώπων που γερνούν και έχουν στραφεί προς τον κόσμο, περίεργη φύση και άλλοι. «

8. Να προσφέρουμε μια κορδέλα μοδίστρα

Αυτό το εξάρτημα θα σας επιτρέψει να μετρήσει την περιφέρεια της μέσης σας.

» Καθώς μεγαλώνουμε, η αύξηση στην περίμετρο της μέσης, το οποίο μετράται από τον ομφαλό , μεταφράζει τη συσσώρευση λίπους γύρω από τα σπλάχνα. Ωστόσο, αυτή η λιπαρή μάζα είναι πολύ τοξική και συσχετίζεται με στεφανιαία νόσο. Είναι μια αντανάκλαση του τι τρώμε, τη σωματική μας δραστηριότητα και την ορμονική ισορροπία μας», , δήλωσε ο Δρ Jaeger.

δ Μιλάμε κοιλιακή παχυσαρκία, όταν η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 88 εκατοστά για τις γυναίκες και 102 cm για τους άνδρες

διαβάστε επίσης: .. οι άνδρες πρόσωπο με μεταβολικό σύνδρομο

9 Περπατήστε το σκυλί πιο συχνά

ιδιοκτήτες σκύλων είναι πιο δραστήριοι .. φυσικά και η μέση Walk Fido θα σώσει δέκα χρόνια υγιούς ζωής ( Προληπτική ιατρική , 12 Ιουνίου, 2014)

Δρ Jaeger βλέπει ένα άλλο πλεονέκτημα: "Ο σκύλος είναι ένα στοιχείο κοινωνικότητας. Απαιτεί έξω, και επιτρέπει να συναντηθούμε. Δημιουργεί ανταλλαγές και, ως εκ τούτου, αποτελεί πραγματικό αντίστατο. «

10. Μην πίνετε αλκοόλ καθημερινά

Ένα βράδυ ένα ποτήρι κρασί, γιατί όχι; Αλλά για Δρ Jaeger, » Δεν υπάρχει κανένα ενδιαφέρον για το πόσιμο κρασί καθημερινά. Σίγουρα, το κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση . Αλλά η ποσότητα που περιέχεται σε δύο ποτήρια είναι ανεπαρκής. Όσον αφορά τη ζάχαρη και το αλκοόλ, άλλα συστατικά του κρασιού, έχουν περισσότερα μειονεκτήματα από ό, τι πριν . «

Επιπλέον, μια μελέτη από Inserm έχει δείξει ότι οι άνδρες που πίνουν περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα νωρίτερα χάνουν ικανότητες μνήμης, την προσοχή τους και το σκεπτικό ( Νευρολογία 15 Ιανουαρίου 2014)