10 κορεσμού τρόφιμα που δεν είναι πάχυνση

1 - Η πατάτα

αντίθεση με τα φαινόμενα, η πατάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες (μόνο 92 θερμίδες ανά 100 γρ). Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για πολλές υγιεινές συνταγές. Στο φούρνο, σαλάτα, πουρέ ... Η πατάτα είναι ακόμα καλό για τη γραμμή, εφ 'όσον δεν μετατραπεί σε μάρκες

Πατατοσαλάτα Συνταγή σόλα για 2 άτομα.

Ψήστε 4 πατάτες με ατμό. Ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες. Ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο σε ένα ζεστό τηγάνι και καφέ το σόλο πάνω από το λευκό δέρμα. Γυρίστε το για να το καφετί στην άλλη πλευρά, χωρίς ποτέ να σταματήσετε να το πίνετε με το ελαιόλαδο από το τηγάνι. Αποτελεσματική τη σόλα. Σε ένα μεγάλο κύπελλο σαλάτας, ανακατεύουμε τις πατάτες, τη σάλτσα, 2 ασκαλώνια αποφλοιωμένα και κομμένα. Προσθέστε μια ελαφριά σάλτσα ντύσιμο (link vinaigrettes) και ένα μικρό μαϊντανό. Αλάτι, πιπέρι

2 - Μπανάνα

Η μπανάνα, εξαιρετική για την υγεία, είναι ένα πολύ φρουτώδες φρούτο. Πηγή υδατανθράκων, είναι εύκολο να αφομοιώσει και μόνο 70 kcal! Είναι επομένως ιδανικό για πρωινό ή τσάι. Τρώτε τη φύση. Πιθανώς επίσης να απολαύσετε με μια καλή μπολ smoothie μπολ συνταγή

smoothie με μπανάνες για 4 άτομα.

Mixer 2 μπανάνες 4 ακτινίδια και 1 τυρί. Ρίξτε το μίγμα σε πολλά μπολ. Προσθέστε κομμένα μπανάνα και κομμάτια ακτινίδιο. Πασπαλίζουμε με λίγο τριμμένο καρύδας

3 -. Το πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης ήταν όλα καλά. Όχι μόνο βοηθά να κρατάτε όλο το πρωί (εάν το φάτε στο πρωινό), αλλά διογκώνεται στο στομάχι μόλις καταπιεί. Ξαφνικά, το αίσθημα κορεσμού είναι μόνο μεγαλύτερο. Ένα τελευταίο σημείο: αυτό το δημητριακό είναι μόνο 68 kcal ανά 100 g

Βρείτε τη συνταγή εδώ χυλό

4 - Κόκκινα φασόλια

Κόκκινα φασόλια είναι τα όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες και μέταλλα ... Αποτέλεσμα: αισθάνονται πλήρεις, ενώ διευκολύνει την εντερική διέλευση, όλα για 95 kcal ανά 100 g

Συνταγές κόκκινα καρότα και φασόλια στο Μαρόκο για 4 άτομα

Απολαύστε κόκκινα φασόλια διάρκεια της νύχτας σε ένα μεγάλο. σαλάτα με νερό. Μαγειρέψτε για 1 ώρα σε χαμηλή φωτιά σε μια κατσαρόλα με νερό. Ξεφλουδίστε 2 καρότα και 1 κολοκυθάκι. Κόψτε σε φέτες. Μαγειρέψτε τα σε λίγο νερό. Βάλτε τα σε μια κατσαρόλα με λίγο ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. από κύμινο, 2 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο και φρέσκο ​​κόλιανδρο. Συνδυάστε τα καρότα, κολοκύθια και κόκκινα φασόλια

5 -. Το τυρί 0%

Πλούσιο σε νερό και πρωτεΐνες, τυρί cottage 0% είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που πάγκους χωρίς να σας λίπος. Η απόδειξη είναι μόνο 45 kcal ανά 100g. Κάποιος μπορεί εύκολα να το προσθέσετε στη συνταγή για ένα smoothie (βλέπε παραπάνω) ή να κάνετε χαμηλά λιπαρά τζατζίκι

συνταγή Τζατζίκι φωτίζεται για 4 άτομα.

Κόψτε 1 αγγούρι σε μικρούς κύβους. Κόψτε λίγο δυόσμο και 1 σκελίδα σκόρδο. Αναμειγνύονται τα συστατικά σε τυρί κρέμα 100g 0% και προσθέστε ένα λάδι πολύ ελαιόλαδο

6 -. Η Apple

της Apple, εκτός του ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, μόνο 75 kcal. Θα σας σταματήσει χωρίς να είναι επικίνδυνο για τη γραμμή σας. Αν αγαπάτε τα γλυκά και αλμυρά μίγματα, μπορούμε εύκολα να το προσθέσετε σε μια σαλάτα για να πάρετε ένα κλειδί μικρή τάρτα

γλυκόξινη συνταγή σαλάτα με μήλο για 2 άτομα.

Σε ένα μπολ, ρίχνουμε λίγο βλαστοί τεύτλων και προσθέστε 2 κολοκυθάκια μήλου Granny Smith. Τρίψτε 50 γραμμάρια φέτας και προσθέστε μερικά καρύδια. Πασπαλίστε με ψιλοβρέχει ελαιόλαδο. Αλάτι και πιπέρι.

7 - Αυγά

Εδώ υπάρχει ένα άλλο φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και σίδηρο! Έτσι, το να ικανοποιεί την χωρίς φούσκωμα, με μόνο 75 kcal ανά μονάδα

ομελέτα με λαχανικά Συνταγή για 2 άτομα.

Χτυπάμε 4 αυγά σε ένα μπολ. Ρίξτε σε ένα ζεστό, μη κολλημένο τηγάνι. Αλάτι και πιπέρι. Μόλις ληφθεί η ομελέτα, ρίξτε την επίπεδη σε ένα πιάτο. Προσθέστε κόκκινα κρεμμυδάκια, ντοματάκια κεράσι, φρέσκα πράσινα φασόλια, κίτρινες πιπεριές και βασιλικό. Κλείστε ομελέτα

8 -. Λευκά κρέατα

Πολλές πρωτεΐνες και ελάχιστα λιπαρά λευκό κρέας είναι ένα από εκείνα τα τρόφιμα που στάβλο ενώ έχουν σχετικά χαμηλή θερμιδική πρόσληψη (120 kcal ανά 100 γραμμάρια). Για τη διατήρηση των κερδών, μαγειρεύουν το κοτόπουλο στο φούρνο ή το τηγάνι, αλλά ως επί το πλείστον, δεν είναι τηγανητό

Κοτόπουλο Συνταγή λεμόνι για 2 άτομα:

Προθερμαίνουμε τον πύργο στους 180 ° C. Κόψτε 2 φιλέτα κοτόπουλου σε κύβους. Μαρινάρετε σε μείγμα από 4 κουταλιές της σούπας. σε s. του ελαιόλαδου, του χυμού ενός λεμονιού, μερικά φύλλα δυόσμου, αλάτι και πιπέρι. Μόλις μαρινάρετε, τοποθετήστε το κοτόπουλο σε μια σχάρα και ψήνετε για 15 λεπτά. Σερβίρετε με quinoa ή bulgur

9 - Λευκά ψάρια

Τα λευκά ψάρια, όπως ο μπακαλιάρος, συχνά συνιστώνται σε μενού διατροφής. Ο τελευταίος, με μόνο 90 ​​kcal ανά 100g και μια καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιτρέπει να συνδυάζουν την ευχαρίστηση και διαιτητική

Συνταγή ceviche καλλαρία για 2 άτομα.

κομμένες σε κύβους 250g ο μπακαλιάρος. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας. σε s. ελαιόλαδο με χυμό 2 λεμονιών, με μερικές σταγόνες ταμπάσκο, 1 σκελίδα σκόρδο, αλάτι και πιπέρι. Μαρινάρετε τα ψάρια για 2 λεπτά. Ζάρια 1 πράσινη πιπεριά και 1 κόκκινη πιπεριά. Ξεφλουδίστε και κόψτε 1 κόκκινο κρεμμύδι. Ανακατεύουμε με τα ψάρια. Παρουσιάζουμε σαν ταρτάρ με λίγα φύλλα μαϊντανό

10 - Πλήρες σιτηρά

Τα πλήρη δημητριακά ευνοούν μια καλή διακίνηση, κορεσμένα και έχουν χαμηλές θερμίδες. Ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι, για παράδειγμα, ένα πολύ καλό βασικό πιάτο, αρκεί να μην πνιγεί η σάλτσα και το τυρί

Συνταγή «ζυμαρικά Μια γλάστρα» για 2 άτομα.

Η «ζυμαρικά Μια γλάστρα "είναι μια μαγειρική τεχνική που περιλαμβάνει το μαγείρεμα των πάντων στην ίδια κατσαρόλα. Για αυτή τη συνταγή, βάζετε 300 γραμμάρια ολόκληρης πένας σε κατσαρόλα. Προσθέστε μπρόκολο, ντοματάκια κεράσι, κουνουπίδι, μαϊντανό, αλάτι και πιπέρι. Ρίξτε 1 λίτρο αποθέματος κοτόπουλου στα συστατικά και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Στραγγίστε και χρησιμεύστε αμέσως.