10 συνήθειες για να φάτε καλά σε καιρούς αναθεωρήσεις

1 Κάνε το 3-4 γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια της εξέτασης

Μεγάλες καταναλωτή ενέργειας - συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης - ο εγκέφαλος πρέπει να τρέφονται κανονικά για να λειτουργήσει άριστα. Αλλά κανένα σνακ που προάγει μια γλυκόζη! Απαιτεί δομημένη και ρυθμική πρόσληψη τροφής.

2 Αρκετά διανομή ενέργειας πρόσληψη του

Στην απόσυρση πρωινό ή το γεύμα, είστε εκτεθειμένοι σε μειωμένη απόδοση το πρωί ή το απόγευμα, και με το φωτισμό δείπνου πάρα πολύ, αποτρέπει τον εγκέφαλο από την απομνημόνευση εν μία νυκτί. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι επαρκής

3 επανάσταση πρωινό

Επιλέγει υδατανθράκων βραδείας διανομής. Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ψωμί με βούτυρο προζύμι πολύσπορα στο. Προστέθηκε ένα ζεστό ρόφημα, ένα φρούτο για vita-ορυχείο C και ζαμπόν, ένα αυγό, ένα γαλακτοκομικό ή τους ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα ...) πλούσιο σε αιθέρια πρωτεΐνες του εγκεφάλου.

4 Προώθηση κάποια αμυλούχα

Όλα τα φέρει Υδατάνθρακες, καύσιμο εγκεφάλου . Αλλά κάποια απόσταξη αργά ενέργειας, διασφαλίζοντας τη βιώσιμη συγκέντρωσης: δημητριακά ολικής αλέσεως μαγειρεμένα αλ ντέντε, τα όσπρια και το ψωμί προζύμι

5 Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα

Είναι γεμάτη από ουσιώδη ιχνοστοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του. βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τις απολήξεις των νεύρων, σημεία επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων.

6 Add φιάλη νερού στο γραφείο του

ένωσης σε 10% νερό, ο εγκέφαλος πρέπει να ενυδατώνεται συνεχώς . Ιδανικά. Α μετά μαγνησίου πλούσια σε νερό (Contrex, Hepar ...)

7 περιορίζουν σε δύο καφέδες την ημέρα

Με την υποκίνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος, η καφεΐνη αυξάνει η βραχυπρόθεσμη μνήμη, την εγρήγορση, η προσοχή και συγκέντρωση. Αλλά μόλις η κατανάλωση γίνεται υπερβολική ή αργά (μετά τις 15 μ.μ.), προωθεί την αϋπνία, την κούραση, το άγχος και η νευρικότητα

Διαβάστε επίσης :. 4 σημάδια πίνετε πολύ καφέ

8 Εναλλακτική κρέας και τα ψάρια

3 φορές το κρέας (ιδίως-LY κόκκινο) ανά εβδομάδα για σίδηρο, ο οποίος μεταφέρει στον εγκέφαλο την απαραίτητη για την μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια οξυγόνο. 3 φορές το ψάρι, συμπεριλαμβανομένων 1 έως 2 φορές λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλα ...) για ωμέγα-3 ότι η δομή των κυττάρων του εγκεφάλου.

9 Τηγανελαίου

Olive ή καρύδας σε θερμότητα, βιασμού ή ξηροί καρποί για καρύκευμα, με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας. σε s. από το γεύμα. Παρέχουν λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε ευεργετική για τον εγκέφαλο.

10 Για να εξουσιοδοτήσει μια γεύση

Το διάλειμμα αυτό είναι απαραίτητο να αναθεωρήσει ανενδοτώς μέχρι το δείπνο. Λαμβάνουμε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη, φρούτα και ψωμί με λίγα τετράγωνα σοκολάτας.