10 διατροφή αντανακλαστικά για να μην υποφέρουν από Jet lag

1 Εγκρίνω τους χρόνους γεύματος του προορισμού

Ακριβώς όπως ο ύπνος, η κατανάλωση είναι βασικό σημείο αναφοράς για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού. Εμείς δεν παραλείπετε γεύματα, και όχι σνακ

I πρωινό σε μπουφέ 2 στο αγγλοσαξονικό

είναι επάνω σε πρωτεΐνες που προωθούν την εγρήγορση με την αύξηση της θερμοκρασίας Corpo-Relle: .. Χαμ , αυγών και / ή γαλακτοκομικών προϊόντων. Με ψωμί ή μούσλι με υδατάνθρακες απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους, και φρέσκα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C αναζωογονητικό.

3 θα περιοριστώ σε δύο ή τρεις καφέδες την ημέρα.

κατάχρηση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη δημιουργεί ευερεθιστότητα, ενόχληση και διαταραχές του ύπνου. Πίνουμε τσάι ή καφέ σε μικρές ποσότητες και στις αρχές της ημέρας

4 ενυδατώνομαι τακτικά

Το πόσιμο βοηθάει να διατηρηθεί η επαγρύπνηση. Επιπλέον, η αφυδάτωση που προκαλείται από το αεροσκάφος πρέπει να αντισταθμιστεί. Σιγουρευτείτε μερικές γουλιές κάθε ώρα

5 Τρώω φρούτα και / ή λαχανικά με κάθε γεύμα

Μετά το αεροπλάνο, είστε συχνά επιρρεπείς σε εντερικές διαταραχές. Οι ίνες φρούτων και λαχανικών είναι ιδανικές για την αποκατάσταση της κατάστασης. Ευνοεί ψημένα εκδόσεις, μαλακότερο στο έντερο.

6 Ι κρίσιμη στιγμή μια χούφτα ξηρούς καρπούς και τους ελαιούχους σπόρους.

Αυτός ο συνδυασμός παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Αυτό καταστέλλει αποτελεσματικά την όρεξη

7 έχω το μεσημεριανό γεύμα πλήρες, αλλά ελαφρύ

Από το μενού: .. Από κρέας ή ψάρι για τις πρωτεΐνες τους «éveillantes» ιδιότητες των μαγειρεμένων λαχανικών για την παραγωγή ινών τους, λίγο άμυλο σε κορεσμού υδατάνθρακες τους και φρέσκα φρούτα για τη βιταμίνη του C.

8 Ι δειπνήσετε σε υδατάνθρακες.

Riz, όσπρια, δημητριακά ... χορταίνω και να καταπραΰνει. Οι υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης εμποδίζουν επίσης τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί ανήσυχο ύπνο. Συνοδεύονται από λαχανικά μαγειρεμένα για τις εύπεπτες ίνες τους και από γαλακτοκομικά προϊόντα. Το μενού είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ο πρόδρομος για την ουσιαστική σύνθεση σεροτονίνης της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

9 θα εξοριστεί γλυκό σνακ.

Μπισκότα, γλυκά ... σίγουρα να δώσει μια ώθηση όταν πέφτει της διατροφής. Αλλά τα σάκχαρα που περιέχουν αντιδραστική υπογλυκαιμία προώθηση της υπεύθυνης πλάνα μπαρ.

10 πάρω το χρόνο μου.

Αφήστε 20-30 λεπτά σε κάθε γεύμα επιτρέπει στο σώμα να συγχρονιστούν.