10 συμβουλές για τη διατροφή για να διατηρήσετε την όρασή σας

Καταρράκτης, θολή όραση ... προβλήματα με τα μάτια μπορεί να προληφθεί με τη σωστή διατροφή. Πράγματι, τα τρόφιμα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή μάτια.

1. Κάντε πολύχρωμο γεύμα

μπρόκολο, σπανάκι, καρότο, ντομάτα, μάνγκο, παπάγια ... Τα πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν χρωστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων λουτεΐνη και ζεαξανθίνη , που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ωχράς κηλίδας βρίσκεται στο κέντρο του οράματος και μπορεί να διακρίνει λεπτομέρειες και χρώματα. Έχουν επίσης αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα των ματιών από τις ελεύθερες ρίζες.

Δείτε επίσης: Φυσική αναπλήρωση αντιοξειδωτικών

2. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά

και ωμά, όποτε είναι δυνατόν, ή μαγειρεμένα al dente. Έτσι, ένα πλεονέκτημα της τους Βιταμίνη C η οποία, με την ενίσχυση ινών κολλαγόνου, διασφαλίζει τη διαφάνεια του οφθαλμού και αποτρέπει καταρράκτη.

3. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα

Αυτό απλά στην ωχρά κηλίδα να απολαύσετε ευεργετικές χρωστικές ουσίες και τα φλαβονοειδή της, η οποία, με τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας, διευκολύνει τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στον αμφιβληστροειδή χιτώνα.

4. Επιτρέψτε μία ημέρα λιπαρών ψαριών δύο

Σαρδέλα, σκουμπρί, πέστροφα, σολομό ... είναι η καλύτερη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη διατήρηση των μεμβρανών των ματιών που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οφθαλμό.

5. Επιλέξτε μαρούλι με μαρούλι

ή purslane. Αυτές οι δύο σαλάτες είναι εξαιρετικά πλούσιες σε ωμέγα-3! Ωριμασμένο κραμβέλαιο ή λινό και διακοσμημένα με καρύδια, φουντούκια ή αμύγδαλα, επιτρέπουν να γεμάτο ευεργετικά λιπαρά οξέα στις μεμβράνες των ματιών .

6. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Ενώ το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι ... λευκά είναι σχεδόν άνευ θρεπτικά συστατικά, πλήρης εκδόσεις τους είναι γεμάτη από μαγνήσιο και κυρίως βιταμίνες του συμπλέγματος Β που εξασφαλίζουν την εύρυθμη λειτουργία των οπτικών νεύρων.

7. Κρατήστε το ψωμί σας σε μια πετσέτα

Ψωμί, φυσικά. Αυτό καθιστά δυνατή τη διατήρηση των βιταμινών Β , οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στο φως 8. Μουρουνέλαιο ξαναβρεί τη

Αυτό είναι

Ο πιο πλούσιο σε βιταμίνη D τροφίμων τα οποία, εκτός του ότι είναι αντι-φλεγμονώδη, προάγει την ανανέωση των ζωτικών κυττάρων που σχηματίζουν τα διάφορα στρώματα του το μάτι. 9. Alternez δημητριακά και όσπρια

Φακές, ρεβίθια, αποξηραμένα φασόλια ... είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Επιπλέον, περιέχουν σίδηρο, ο οποίος, μεταφέροντας οξυγόνο, αποτρέπει την οσμή του αμφιβληστροειδούς και πονοκεφάλους ή διαταραχές της όρασης στο τέλος της ημέρας.

10. Γευτείτε το νερό σαν ένα μεγάλο κρασί

Τα δάκρυα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ματιού: χωρίς αυτά, μπορείτε να έχετε τα δύο δέκατα του οράματος λιγότερο! Έτσι, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, και να γευτεί αργά, σαν ένα vintage, στρέφοντας κάθε γουλιά στο στόμα του, για να επιτρέψει τη διανομή του σε όλα τα κύτταρα του σώματος, ακόμη και οι πιο απομακρυσμένες, όπως αυτές της το μάτι

Προσοχή στην χοληστερόλη

Ανάμεσα στα πολλά θύματα της υπερχοληστερολαιμίας, βρίσκουμε ... τα μάτια! Πράγματι, πολύ υψηλά επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να εμποδίσει τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στο μάτι ή την προώθηση της απόφραξης των μικροαγγείων του αμφιβληστροειδούς, που οδηγούν τελικά σε προβλήματα όρασης.

Αυτό μπορεί επίσης να , συμβάλλοντας στη διείσδυση του λίπους στο περιφερικό κερατοειδή, δημιουργώντας ένα κίτρινο δαχτυλίδι στο μάτι.

για να έχουν καλή τα μάτια, έτσι ώστε να τρώνε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (τυρί, κρύα κρέατα, αρτοσκευάσματα, βούτυρο ...)!