10 συμβουλές διατροφής για την ενίσχυση των νευρώνων του

1. Ένας χυμός πορτοκαλιού πιέζεται για να ξεκινήσει την ημέρα

Έτσι, ξαναϋδροποιείται ο εγκέφαλός του, που αποτελείται από 80% νερό, μετά το σκοτάδι. Και γεμίζουμε με βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τις νευρικές απολήξεις, σημεία επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων.

2. Από τους υδατάνθρακες στο πρωινό

Τα καρβίδια του εγκεφάλου σε υδατάνθρακες! Ειδικά τη νύχτα, όταν αφομοιώνει και απομνημονεύει. Το πρωί βάζουμε σε φέτες ψωμί, πλούσια σε υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης.

Έχουμε ανταλλάξει μαρμελάδα κατά το βούτυρο και ένα αυγό ή ζαμπόν που, εκτός από την επιβράδυνση της αφομοίωση των σακχάρων, πρωτεϊνών παρέχουν την απαραίτητη σε κύτταρα εγκεφάλου

3. Ένα πλήρες γεύμα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Παίρνει ενέργεια συνεχώς! Μεσημεριανό μεσημεριανό γεύμα, είμαστε εκτεθειμένοι σε μείωση των επιδόσεων το απόγευμα. χαλάρωση δείπνο, ο εγκέφαλος εμποδίζεται αναδιοργάνωση της γνώσης διάρκεια της νύχτας.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, έτσι ώστε να παρέχουν ένα πλήρες γεύμα, με πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι ...) και άμυλα (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι ... ).

4. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα

Αργά αφομοιωμένα, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά ... μη επεξεργασμένα αργά και ομαλά διαχέουν την ενέργειά τους. Παρέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη χρήση ενέργειας από κύτταρα

5. Dare μαύρη πουτίγκα

Καταναλώστε μία φορά την εβδομάδα εξασφαλίζει ότι οι σιδερένιες ανάγκες μας εξομοιώνονται εύκολα. Το ορυκτό παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο, χωρίς την οποία δεν μπορεί να γίνει η ενέργεια κατά την επεξεργασία της γλυκόζης.

Αν δεν σας αρέσει, παρέχεται κόκκινο κρέας τρεις φορές την εβδομάδα.

6. Χρησιμοποιήστε κραμβέλαιο, καρύδι και λιναρόσπορο

Για να αναμιγνύετε μισό ή μισό με τα συνήθη έλαια (ελιά ...). Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, η οποία εκτός από τη διατήρηση νευρώνων μπορεί να παίζει ένα προληπτικό ρόλο στην Alzheimer και του Parkinson.

7. Υγρή όλη την ημέρα

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι απαραίτητη για τις γνωστικές λειτουργίες. Γι 'αυτό και ενυδάτωση όλη την ημέρα, ιδιαίτερα μεταξύ των γευμάτων, σε μικρές γουλιές, εστιάζοντας σε μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο (Contrex, Hepar ...) που απαιτούνται για την νευρική ισορροπία.

8. Φάτε ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα

Συμπεριλαμβανομένου ενός δύο φορές λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός ...) πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία δομή τα κύτταρα του εγκεφάλου, το παχύτερο όργανο του σώματος! Προσφέρουν επιπλέον το ιώδιο, απαραίτητο για την ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου.

9. Περιορίστε τον καφέ

Ένα φλιτζάνι το πρωί και το μεσημεριανό είναι αρκετό! Αυξάνει μόνο το επίπεδο διαφώτισης, όχι τη γνωστική απόδοση. Και διαταράσσει τον ύπνο, απαραίτητο για την αναγέννηση των κυττάρων, όταν κάποιος το κακοποιεί.

10. Βασιστείτε στα τρόφιμα και τα ποτά κόκκινο

φρούτα (φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο, σταφίδα ...), λαχανικά (κόκκινο λάχανο, τα παντζάρια ...), ακόμα και το κρασί (1-2 ποτήρια ανά μέγιστο ημέρα) περιέχουν ουσίες που βοηθούν στη μείωση του αίματος στα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι την παροχή θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα.

Ενίσχυση του εγκεφάλου, ένα ζήτημα του χρόνου

Ο εγκέφαλος λειτουργεί μέρα και νύχτα: πρέπει να τροφοδοτείται συνεχώς. λαμβάνεται μέριμνα ώστε να λαμβάνουν τα γεύματα σε σταθερές ώρες σεβασμό βιολογικούς ρυθμούς και αν τα δύο καταστήματα λιανικής πώλησης τροφίμων είναι πολύ μακριά, ένα σνακ παρέχεται (ψωμί + ζαμπόν, μπανάνα + γιαούρτι) εγκεφαλικά επεισόδια αντι-αντλία.

Για τη βέλτιστη χρήση ενέργεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε τον ύπνο και μετά το δείπνο

Επίσης διαβάστε: Πώς να διατηρήσετε το μυαλό σας