10 συμβουλές για τη βελτίωση της γονιμότητας
Για να κάνετε την επιθυμία σας για μητρότητα πραγματικότητα, υιοθετήστε τον υγιεινό τρόπο ζωής. Και αυτό επίσης περνά μέσα από το πιάτο!
1. Στόχος μου είναι μορφή βάρος μου
Ο υπέρβαροι και η παχυσαρκία μειώνει τις πιθανότητες τεκνοποίησης: ένα δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) μεγαλύτερο από 32 στις γυναίκες πολλαπλασιάζει κατά 3,7 ο κίνδυνος διαταραχών ωορρηξία κατά τον χρόνο σύλληψης
. Το υπερβολικό λίπος προκαλεί χρόνια φλεγμονή που μπορεί να εμπλακεί σε προβλήματα γονιμότητας
μπορεί να προκαλέσει διακοπή της ωορρηξίας
Ούτε πολύ μικρό ούτε πολύ ισχυρή: για να έχει ένα μωρό, ο ιδανικός είναι ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24Για να γίνει: υπολογίστε τον ΔΜΣ του
2. Καταναλώνω τουλάχιστον 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως
Βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινόλες ... είναι γεμάτα από αυτά τα αντιοξειδωτικά που περιορίζουν το οξειδωτικό στρες που επισημαίνεται στις διαταραχές της γονιμότητας. Πλούσια σε νερό και ίνες, αλλά χαμηλά σε θερμίδες, βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση ενός ενδεχόμενου υπέρβαρου.
3. Θα υιοθετήσουν τα καρύδια Βραζιλίας
Αυτές περιλαμβάνουν ελαιοκράμβη, πράγματι, μεταξύ των
τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο και επίσης να επωφεληθούν από το Βιταμίνη Ε , δύο αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα για να πολεμήσουμε ενάντια στις ελεύθερες ρίζες Για να σιγουρευτούμε τις καλές συνεισφορές, κάποιος στροφές κάποιες, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
4. Καρυκεύτη, πιπερόριζα, πιπέρι ... Η έρευνα τείνει να δείξει ότι τα περισσότερα μπαχαρικά περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες (κερσετίνη, πολυφαινόλες, κουρκουμίνη ...). Μην διστάσετε να προσθέσετε μερικά από τα πιάτα.
Επίσης διαβάστε: 4 μπαχαρικά που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά!
5. Τρώω δύο φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια
Φέρνουν
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
που διατηρούν την ευελιξία των κυτταρικών μεμβρανών, προώθηση των ανταλλαγών μεταξύ ωοκυττάρων και σπέρματος. 6. Βασίζομαι στα θαλασσινά, ειδικά στα στρείδια Περιέχουν υψηλές ποσότητες
σελήνιο
και ψευδάργυρος αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος αυξάνει τις πιθανότητες αναπαραγωγής με την ενίσχυση του σώματος. Δείτε επίσης: Το στρείδι: ένας θησαυρός των διατροφικών οφελών 7. Χρησιμοποιώ κραμβέλαιο και / ή καρυδιά
Είναι πλούσια σε
ωμέγα-3
και αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε . Καταναλώνουμε τουλάχιστον ένα c. έως γ. ενός από αυτούς κάθε μέρα 8. Παραμένω νηφάλιος Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί ακανόνιστους κύκλους. Σε μια πρέζα, από καιρό σε καιρό ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιτρέπεται
9. Τέθηκα στο σπιτικό
Η κουζίνα σπίτι παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και ευεργετικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα γονιμότητα.
Επιτρέπει επίσης η
αποφεύγοντας ορισμένων χημικών
(πρόσθετα, χρωστικές ουσίες ...) πιθανές ενδοκρινικές διαταραχές 10. Προτιμώ την ποιότητα πάνω από την ποσότητα Επιλέγοντας
βιολογικά προϊόντα ή προϊόντα με ετικέτα
, αποφεύγουμε τη λήψη ουσιών που θα μπορούσαν μακροπρόθεσμα να επηρεάσουν τη γονιμότητα. : Ρύποι και ενδοκρινικοί διαταράκτες: η κραυγή των γυναικολόγων
