10 αντανακλαστικά διατροφής για την ανακούφιση των κράμπες

Ποιος δεν έχει αισθανθεί αυτή την ξαφνική και προσωρινή πόνο μόσχων κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας ή απλά κατά τη διάρκεια της νύχτας; Συχνές σε εγκύους και αθλητές, οι κράμπες είναι συνήθως ένα ήπιο πρόβλημα. Ο ρόλος των τροφίμων είναι απαραίτητος

1. Πίνω ένα μπουκάλι νερό την ημέρα

Τουλάχιστον 1,5 λίτρο, τουλάχιστον. Αφυδατωμένο, ο μυς συσσωρεύει τις τοξίνες (ειδικότερα το γαλακτικό οξύ) και δεν έχει πλέον πρόσβαση στα ορυκτά που χρειάζεται. Γι 'αυτό και ποτό όλη την ημέρα, εστιάζοντας σε μεγάλο βαθμό ανοργανοποιημένο νερά (Hepar, Courmayeur, Salvetat ...).

Αυξάνει την ποσότητα στην περίπτωση του στρες, θερμότητα ή διουρητικών φαρμάκων.

2. Τρώω φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Είναι πλούσια σε κάλιο , η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύσπαση των μυών και τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Χάρη στο υψηλό αλκαλικοποιητικό τους δυναμικό, καταπολεμούν επίσης την οξίνιση του σώματος.

3. Νομίζω παλμών για την αλλαγή ζυμαρικά

Φακές, φάβα, φασόλια ... γεμάτο ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων κάλιο, ασβέστιο και μαγνησίου ουσιώδους σημασίας για το τόνος μυ . Πάρα πολύ για να προετοιμαστείς; Είναι κονσερβοποιημένα (και ξεπλένονται για να απομακρύνουν το αλάτι) ή, καλύτερα, πακέτο doy-pack

4. Διατηρώ λιπαρά κρέατα και λουκάνικα σε περιπτώσεις

Πλούσια σε κορεσμένα λίπη και ζωικές πρωτεΐνες, οξύνουν το σώμα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε άζωτο, δύσκολο να εξαλειφθούν.

5. Προτιμώ τα φυτικά λίπη

Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα έλαια συμβάλλουν στη διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών και στην επικοινωνία μεταξύ τους. Έτσι, βελτιστοποιούν τη μεταφορά και τη χρήση ορυκτών σε μυϊκές ίνες. Διαφέρει: κράμβη, καρποί με κέλυφος, ελιά.

Επίσης διαβάστε: Λάδια: ποια επιλογή;

6. I ζάχαρη με μέλι

Σε αντίθεση με το συνηθισμένο επιτραπέζιο σάκχαρο (σακχαρόζη), το μέλι είναι γεμάτο από ανόργανα άλατα: ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. 3 γ. η σούπα ανά ημέρα είναι η σωστή δόση, δίνοντας προτεραιότητα στα βιολογικά

Δείτε επίσης: Τα οφέλη από το μέλι manuka

7. Ι σνακ για αποξηραμένα φρούτα

Αποξηραμένα βερίκοκα , σταφίδες , ημερομηνίες ... είναι εξαιρετικά πλούσια σε μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου.

Like ( αμύγδαλα , ξηροί καρποί ...). Τρώγονται στο πρωινό, στη μούσλι ή σε ένα σνακ, σε μια μικρή λαβή.

8. Τρώω μπανάνες

Είναι τα αντιανακλαστικά φρούτα κατ 'εξοχήν : πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες Β, συμβάλλει στην ισορροπία των κυττάρων. Και δεν σας κάνει να λιπαίνετε

Δείτε επίσης: Μπανάνα: ένα γκουρμέ αντιοξειδωτικό!

9. Περιορίζω τον εαυτό μου στους τρεις καφέδες την ημέρα

Το διουρητικό, η καφεΐνη προωθεί την αφυδάτωση και την εξάλειψη των ορυκτών στα ούρα. Έτσι το τσάι είναι επίσης περιορισμένο

10. Προτιμώ το κόκκινο κρασί

Το αλκοόλ μπορεί να προάγει τις κράμπες με αποξήρανση και προκαλώντας διαρροή ορυκτών. Αυτό το φαινόμενο θα ήταν πιο έντονο για τους λευκούς ή ροζέ κρασιού και για την σαμπάνια, πιθανώς σε σχέση με το υψηλότερο περιεχόμενο σε θειώδες άλας. • Caroline Henry

Επίσης διαβάστε: 10 συμβουλές διατροφής για να κρατήσετε τους μυς σας