10 διατροφικές συνήθειες για να επανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι

Για την μείωση του ζωικού πληθυσμού κιλά σας κοιλιά, ακολουθούν τις αρχές της chrononutrition Η μέθοδος αυτή ακολουθεί τις φυσικές ρυθμούς του σώματος .. Το λίπος που τρώτε το πρωί, πρωτεΐνη το μεσημέρι, γλυκό στο σνακ και το φως τη νύχτα.

1. Επιλέξτε το σωστό ψωμί το πρωί

Προτιμήστε το ψωμί που αγοράσατε στο φούρνο και ακόμα πιο συγκεκριμένα την παραδοσιακή μπαγκέτα, τα 4 δημητριακά ή το ψωμί Poilâne. Το ψημένο ψωμί δεν περιέχει ζάχαρη σε αντίθεση με τη βιομηχανική ρολά.

Όσον αφορά το ύψος, θα πρέπει να είναι μεταξύ 40 και 60 g (περίπου ¼ μπαγκέτα).

2. Φάτε το τυρί και τα αυγά το πρωί για να αποφύγετε τη φούσκωμα

Το τυρί και τα αυγά που τρώγονται στο πρωινό αποθηκεύονται στο άνω μέρος του σώματος και όχι στην κοιλιά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να τρώνε λιγότερο τη νύχτα, την ώρα της ημέρας, όταν είναι πιο πιθανό να διογκώνεται

Διαβάστε :. επίσης Πρωινό: κρίμα να βιαστούμε

3. Σωστά απαντήσει όρεξή σας

Μην διστάσετε να αυξήσει την ποσότητα του τυριού στο πρωινό, το κρέας για το μεσημεριανό γεύμα, και τα ψάρια το βράδυ, καθώς τα τρόφιμα αυτά δεν παρέχουν καμία ένταση στο σώμα.

Η οι ζωικές πρωτεΐνες που περιέχουν εσείς θα σας αποτρέψουν να αναφερθώ στα φυτά τα οποία, κάνουν, μπαλόνια.

4. Παρατηρήστε την ποσότητα του αμύλου

Η σωστή δοσολογία αμύλου, δηλαδή 10 ms (2 ν. Για να s.) Εάν μετρηθεί λιγότερο από 1,60 m, 15 cl (3 ν. Για να s.) Εάν μετρηθεί 1,70 μ., 20 cl (4 κουταλιές της σούπας) εάν μετρήσετε 1,80 μ. Και αν είναι καθιστική, αμυλούχων γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί με την ίδια ποσότητα των λαχανικών, αλλά όχι περισσότερο, επειδή τρώνε πάρα πολλά λαχανικά είναι διόγκωση.

5. Επιλέξτε καλούς σπόρους για να δοκιμάσετε το

Προτιμήστε τα αμύγδαλα, τα καρύδια, πεκάν, τα φουντούκια, φιστίκια, ελιές που φέρνουν σε φυτικά λίπη μέση του το απόγευμα, ενώ τα κάσιους τα φιστίκια μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-9 απαραίτητα λιπαρά οξέα που προκαλούν ηπατική αντίδραση.

6. Munch ένα φρούτο μόνο στο σνακ

Το φρούτο που καταναλώνεται στις 16:00 επαναφέρει την απαραίτητη ενέργεια μέχρι το βράδυ. Ένας καρπός είναι αρκετός αν μετρήσετε λιγότερο από 1,70 μ. Μπορείτε να φάτε σε δύο, αν μετρήσετε 1,80 m

Για να αποφευχθεί, διότι περιέχουν πολλά σάκχαρα που διόγκωση .. μπανάνες και τα κάστανα

Διαβάστε επίσης: Το μήλο, η υγεία φρούτα πληρέστερη

7. Σκεφτείτε chrononutrition μπαρ * κατά το τσιμπολόγημα

Πολλοί λόγοι μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σπάσει ανάμεσα στα γεύματα: το άγχος, η κούραση, η ανεπαρκής τροφίμων ... Πάρτε ένα μπαρ ή ένα τοστ chrononutrition επιτρέπει τσιμπολόγημα έξυπνη. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ηρεμεί την πείνα και δίνει ένα βάρος ή όγκο στο σώμα.

* Διατίθεται σε biochrono.net

8. Προτιμω λαχανικά μαγειρεμένα

συνιστώνται στο δείπνο, τα λαχανικά μαγειρεύονται και αναμιγνύονται σε γεύση. Οι ίνες στη συνέχεια καλύτερα ανεκτή και δεν διογκώνονται.

9. Αποφύγετε σούπα λαχανικών, βελούδινη ...

Τα λαχανικά δεν πρέπει να λαμβάνεται σε υγρή μορφή, επειδή είναι σημαντικό συγκράτηση φορείς του νερού και του εντέρου έχει πρόβλημα διαχείρισης της εν λόγω υγρά τρόφιμα.

10. Ενυδατώστε τον εαυτό σας με καλά ποτά

Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι και να αποφύγετε τη φούσκωμα, πίνετε, κατά προτίμηση, μεταλλικό νερό επίπεδη. Και αν σας αρέσουν τα αφρώδη νερά, πηγαίνετε για εκείνους με ωραία φυσαλίδες.

Για να διαβάσετε επίσης: Η χρονοσύνθεση: να τρώει αυτό που χρειάζεται