10 καλοί λόγοι για να επιστρέψουμε στον αθλητισμό

Παντού γύρω σας, τα ίδια μηνύματα σφυρίζουν: μετακινήστε, ξεχάστε το ασανσέρ, βόλτα ! Εδώ είναι όλα τα επιχειρήματα που θα σας πείσουν για τη χρησιμότητα της σωματικής δραστηριότητας.

1. Μυς

Για τον καθηγητή Pierre Rochcongar, αθλητικό γιατρό, η έκθεση είναι απλή:

2. Αναπνεύστε καλύτερα

Είτε είστε αθλητισμό ή όχι, ο καθένας τραβάει τον ίδιο όγκο του αέρα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Η διαφορά μετράται σε όρους ευημερίας.

3. Μια κατάλληλη καρδιά

Η τακτική άσκηση επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό . Αυξάνει την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται, επιτρέποντάς τους να μεταφέρουν οξυγόνο πιο εύκολα στους μυς.

Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αθλητισμός συνιστάται σε περίπτωση υπέρτασης.

«Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε δύο ή τρεις εβδομάδες», λέει ο καθηγητής πλατεία Francis, καρδιολόγο και τον αθλητισμό γιατρό. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη (HDL) και ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Καθώς η ζάχαρη που κυκλοφορεί στο αίμα συλλαμβάνεται από τους μυς, ο οργανισμός εκκρίνει λιγότερη ινσουλίνη. Για τους διαβητικούς, αυτή είναι η καλύτερη δυνατή θεραπεία.

4. Ενίσχυση των οστών

Η οστική μας μάζα σχηματίζεται σε ηλικία είκοσι ετών. Η πρόκληση, λοιπόν, είναι να περιοριστεί η απώλεια της πυκνότητας του οστού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, επειδή η ορμονική πτώση τονίζει το φαινόμενο.

Η εξήγηση είναι μηχανική. Οι κραδασμοί επιτρέπουν στα κύτταρα των οστών να κατακτούν αποτελεσματικότερα το ασβέστιο

5. Mincir αποτελεσματικά

Ο αθλητισμός δεν χάνει βάρος. Με την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, βοηθά να χάσετε βάρος ... αν όχι να επαναλάβει τις θερμίδες από το φαγητό τίποτα.

Είναι η συνέργεια μεταξύ ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση που επιτρέπει την μείωση των αποθεμάτων λίπους .

6. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις δεξιότητες μνήμης και προσοχής

Η πρόσφατη έρευνα σε ηλικιωμένους ενήλικες υποδηλώνει ότι η τακτική άσκηση θα καθυστερούσε

η γνωστική παρακμή και οι επιδράσεις του του Alzheimer. Αντίθετα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής στην μέση ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας Alzheimer σε ηλικία 7. Η διατήρηση ηθικό

Είναι το αποτέλεσμα της βελτιωμένης οξυγόνωση των ιστών, μυϊκή χαλάρωση ή την απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών της ευεξίας; Ένα πράγμα είναι βέβαιο, το άθλημα είναι ένα εξαιρετικό αντιστάθμισμα. Τα άτομα με άγχος ή κατάθλιψη έχουν τα καλύτερα οφέλη

8. Ζήσουν καλύτερα, πλέον

Το Νοέμβριο του 2012, μια έκθεση από την Ακαδημία Ιατρικής με τίτλο φυσικές δραστηριότητες και την υγεία ξεκίνησε με αυτά τα λόγια: «Πολλά δημοσιεύματα επιβεβαιώνουν ότι η πρακτική» κανονική, λογική, λογική «σωματικές δραστηριότητες και του αθλητισμού σε όλη τη ζωή αυξάνει το προσδόκιμο ζωής με καλή υγεία, καθυστερώντας την εξάρτηση, και είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για πολλές παθήσεις. «

Τρεις ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα θα μειώσει τον κίνδυνο της πρόωρη θνησιμότητα περίπου 30%

. Αλλά πάνω απ 'όλα, με την κατάρτιση, ο καθένας κερδίζει μια καλύτερη εικόνα του εαυτού, σφυρηλατεί ένα κοινωνικό δίκτυο, αισθάνεται περισσότερη ευχαρίστηση ... 9. Ενίσχυση της ανοσίας

Η πραγματική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό σύστημα εξακολουθεί να συζητείται. Αλλά φαίνεται ότι η

άσκηση, με την προϋπόθεση ότι δεν είναι πολύ υψηλής έντασης, ενισχύει την ανοσοποιητική μας άμυναΟι μελέτες έχουν βρει σημαντική επίδραση στους ηλικιωμένους. Έτσι, στην έκθεσή της, η Ιατρική Ακαδημία σημειώνει: "Η απάντηση στο εμβόλιο κατά της γρίπης εμφανίζεται καλύτερα στους ηλικιωμένους με σωματική δραστηριότητα."

10. Πρόληψη του καρκίνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και του κόλου

κατά περίπου 40%. Σε άτομα που έχουν ήδη την ασθένεια, ο αθλητισμός μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής. Μετά τον καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες που περπατούν τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα έχουν 20 έως 50% χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής. > Η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται επίσης να έχει προληπτική δράση στον καρκίνο του πνεύμονα, του προστάτη και του ενδομητρίου

Ο σωστός ρυθμός

Για να ασκήσει άσκηση στην υγεία, :

τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μέτρια σωματική δραστηριότητα (ελαφριά αναπνοή): πεζοπορία, ποδηλασία, ανεβαίνω σκάλες ...

20 λεπτά τουλάχιστον, τρεις φορές την εβδομάδα έντονη σωματική δραστηριότητα με μυϊκή κόπωση): μία ώρα κηπουρικής, τζόκινγκ, τένις ...

  • Για να διαβάσετε επίσης: Για κάθε προσωπικότητα η αθλητική του δραστηριότητα!