10 συνήθειες διατροφής για τη μείωση PMS

Τα συμπτώματα του PMS είναι ποικίλα, αλλά κάθε μήνα, μπορείτε εύκολα να τα αναγνωρίσει: κόπωση, κεφαλαλγία, ευερεθιστότητα ... Αυτές οι διαταραχές συνήθως μια εβδομάδα πριν τους κανόνες. Υπάρχουν συμβουλές για να το περιορίσετε.

1. Τρώτε αμυλούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα

Σε βιώσιμο ρυθμίζει την έκκριση ινσουλίνης, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, τα δημητριακά (κυρίως πλήρης) και αποξηραμένα λαχανικά βοηθούν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των ανισορροπιών μεταξύ των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Προωθούν επίσης έκκριση σεροτονίνης, καταπραϋντική στον εγκέφαλο και περιορισμό της επιθυμίας.

2. Αφήστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα πλευρά

που αντικατέστησε το γαλακτοκομικό επιδόρπιο με γιαούρτι, σοκολάτα Eclair μου με ένα μήλο και μπισκότα μου τοστ ...

Με την προώθηση αιχμές ινσουλίνης, τρόφιμα στη ζάχαρη αυξάνουν τις ορμονικές ανισορροπίες πριν από

3. Προτιμήστε ντεκαφεϊνέ καφέ

Όπως ισχυρή τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα και το αλκοόλ, το μικρό μαύρο ενισχύει την ευερεθιστότητα και διαταραχές της διάθεσης . Αποφεύγουμε ή περιορίζουμε τον εαυτό μας σε μικρές ποσότητες.

4. Περιορίστε το αλάτι

Το αλάτι αυξάνει το φαινόμενο της κατακράτησης νερού , η οποία μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 2 κιλά σε μόλις ημέρες!

είναι το αλατοπίπερο αντικαθίσταται από βότανα και και δεν μεταπώλησης πιάτο του.

Για λίγες ημέρες, καπνιστά ψάρια αποφεύγεται, αλλαντικά, ξηρά τυριά και έτοιμα γεύματα.

5. Επιλέξτε ένα μεταλλικό ασβέστιο νερό

Μια επαρκής πρόσληψη ασβεστίου (1200 mg / ημέρα) μειώνουν προεμμηνορροϊκό συμπτώματα ενεργώντας, μεταξύ άλλων χημικές αντιδράσεις του εγκεφάλου.

Για να επιτευχθεί χωρίς να αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων, ολοκληρώνουν αυτό 3 γαλακτοκομικών προϊόντων της ανά ημέρα από την κατανάλωση του νερού ως Hepar, Courmayeur, Contrex ή Βιτ.

6. Φάτε σαρδέλες!

καταναλώνονται με τα άκρα, που είναι γεμάτη με ασβέστιο (400 mg / 100 g)!

Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία παράγουν αντι μόρια -φλεγμονώδη, και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ορμονικών αναταραχών. Αν επίσης:. Σκουμπρί, ο σολομός

Διαβάστε επίσης Η σαρδέλα είναι καλό για την καρδιά

7 !. Να τρώτε μαγειρεμένα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αυξηθεί η πρόσληψη ασβεστίου και, με φυτικές ίνες τους, ρυθμίζουν την όρεξη και την έκκριση ινσουλίνης.

Επίσης, είναι η καλύτερη πηγή εφοδιασμού μας καλίου , ένα ορυκτό διουρητικές επιδράσεις. ιδανικό για να ξεφουσκώσει

8. Πτώση για τους ελαιούχους σπόρους

Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια ... είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι για τον περιορισμό PMS: πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, κάλιο και ασβέστιο, που φέρει το μαγνήσιο αντισπασμωδικές και αντι-στρες

Διαβάστε επίσης. : Τα οφέλη από τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια

9. Αντικαταστήστε προσωρινά το βούτυρο

Επιλέξτε φυτικά έλαια στην κουζίνα και τα πουρέ ελαιούχων σπόρων για φέτες ψωμιού. Είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα που αντισταθμίζουν την ταλαιπωρία εκείνων των ημερών.

10. Σχέδιο σνακ

Για να προβλέψει τις επιθυμίες, αναμένεται ένα σνακ για το απόγευμα και, ενδεχομένως, για το πρωί: μπανάνα ή μήλο, καρύδια, φέτες ψωμί ... Και πάνω απ 'όλα, δεν άλμα ούτε αποσύρεται

Επίσης διαβάζουμε: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: διακοπή της κατακράτησης νερού με μικροθρεπτική δράση