10 διαιτητικές συμβουλές για να καταπραΰνουν το ευερέθιστο έντερο

1. Γέμισα κάθε πιάτο λαχανικών 2/3

ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που βελτιώνουν τη διαμετακόμιση και να θρέψει την εντερική χλωρίδα ευεργέτιδας.

Αν κάποιος καταναλώνει λίγο, αυξάνεται οι ποσότητες αυξάνονται σταδιακά και η πρώτη σειρά μαγειρεύεται - εκτός από τα λάχανα - στις πρώτες ύλες

2. Τρώω τα φρούτα εκτός των γευμάτων

Αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα διατροφικά τους οφέλη αποφεύγοντας τις ζυμώσεις που είναι υπεύθυνες για το αέριο. Περιορίζουμε τους εαυτούς μας σε δύο, τρία φρούτα την ημέρα, μόλις ώριμα.

3. Έχω περιορίσει το

Καφές Ο καφές είναι ένα επιτιθέμενο να αποφευχθεί - ή ακόμη και να εξαλείψει -. Για διάρροια ή μαλακά κόπρανα

Για να σταματήσετε να μειώνει την κατανάλωση του ένα φλιτζάνι την ημέρα και με την αντικατάσταση του κιχώριο, υποκατάστατο του καφέ, έγχυση rooibos, τσάι yogi πέψης (διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής)

4. Προτρέπω χωρίς γλουτένη δημητριακά στο τραπέζι μου

Μια διαταραχή του εντέρου μπορεί να βοηθήσει με δυσανεξία στη γλουτένη (χωρίς να πάσχουν από κοιλιοκάκη), μια πρωτεΐνη που βρίσκεται κυρίως στο σιτάρι.

Για τα ζυμαρικά, το ψωμί και άλλα συνηθισμένα προϊόντα αλεύρου, προτιμάται quinoa, καστανό ρύζι, φαγόπυρο ... που παρέχουν υδατάνθρακες αργά αφομοιωθεί, βιταμίνες και μέταλλα και, το σημαντικότερο, ευεργετική ινών για τη διαμετακόμιση

διαβάσει επίσης :. 5 συμβουλές τρώτε ισορροπημένα χωρίς γλουτένη

5. Ι απορροφούν όσπρια

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, φακές, φάβα, ρεβίθια και τα φασόλια είναι επωφελής για την πεπτική οδό.

Νοείται, πριν από το μαγείρεμα, για να κάνει να απορροφούνταν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή, καλύτερα, να βλασταίνουν για 2 έως 5 ημέρες σε χαμηλά μεταλλικά νερά για να βοηθήσουν στην πέψη των ουσιών που παράγουν φυσικό αέριο.

6. Ι ανταλλάξει τουλάχιστον μία φορά σε δύο κρέας κατά ψάρι

Με την εστίαση ειδικά μικρά ελαιώδη ψάρια , όπως σαρδέλες και το σκουμπρί ... Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, οι ίδιοι δανείζουν περισσότερα προϊόντα κρέατος με εύπεπτο μαγείρεμα και χωρίς τοξικότητα (ατμός, θρέψη ...)

7. Παίρνω κουρκούμη

ισχυρό αντι-φλεγμονώδη, είναι τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη καθημερινά αραιωμένο σε λάδι για την αύξηση της διαθεσιμότητας ή το κόστος του, τριμμένο, η οποία προσθέτει τελικώς

Επίσης διαβάστε: Turmeric, ένα μπαχαρικό που βοηθάει στην πέψη

8. Προτιμώ το μαλακό μαγείρεμα

Τα τηγανητά τρόφιμα, τα μπάρμπεκιου και η μαγειρική υψηλής θερμοκρασίας παράγουν τοξικές ενώσεις. Προτιμώμενες είναι καταπνιγεί και η wok, ειδικά ατμό, προσθέτοντας μετά το μαγείρεμα μπαχαρικά, βότανα και αντι-φλεγμονώδεις έλαια (Πλούσια σε ωμέγα-3: canola, καρύδια, λινάρι ...).

9. Μασάω μήκος

Η πέψη ξεκινά από το στόμα! Δίνει τακτικά μαχαιροπίρουνα του και μάσημα καλά για να αλέσει τα τρόφιμα και να απολαύσετε το σάλιο.

Πάρτε το χρόνο σας βοηθά επίσης να sated πιο γρήγορα, ώστε να απορροφήσει μικρότερες ποσότητες τροφής

10. έχω δοκιμάσει την παύση των γαλακτοκομικών προϊόντων

λακτόζη και πρωτεΐνες γάλακτος μπορεί να γίνει ανεκτή κακώς. Για να μάθετε, έχουμε ανταλλάξει το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί ...) κατά το χυμό λαχανικών (ρύζι, σόγια ...) το ασβέστιο-εμπλουτισμένα

Αν βελτιώνεται, σταδιακά εκ νέου και σε μικρές ποσότητες, με την προώθηση των αιγοπροβάτων

διαβάστε επίσης ..